#16 weekly – Un peu de repos avant les Vacances !

Je prends ma semaine de « repos » avant la vraie semaine de vacance,

Je pourrais profiter de cette semaine pour faire une grosse coupure niveau sport mais être si proche des montagnes sans être en forme pour en profiter et aller crapahuter dans les rochers, je trouve ça bête non?! J’ai du mal avec les vacances bronzette sur la plage toute la journée, les miennes vont plutôt être course, balade et plongée (comment revenir de ses vacances plus fatiguée quand y arrivant !…)

Objectifs

Calcul de ma VMA (vitesse maximal aérobie) : C’est bien de courir au feeling mais pour progresser et suivre un plan d’entrainement un peu sérieux, il fallait vraiment que je sache un peu où se situe ma VMA.

Après avoir cherché un peu tous les tests qui se existaient, je suis tombée sur la vidéo de la semaine de RUNNING ADDICT (sa vidéo juste ICI) avec ses explications claires et surtout sans besoin de matériel, je me suis laissé tenter par son test. Je vous raconte la suite dans la rubrique les nouveautés de la semaine un peu plus bas.

Sortie Bike and Run:  1er sortie « longue » depuis fort fort longtemps… mais pas question de faire 2h00 de course et risquer d’abîmer de nouveau mon genou qui s’est remis récemment de ses petits tracas. Je me suis donc préparée une sortie d’environ 45 min de run et 1h00 de Bike (1 an que je ne suis pas montée sur mon super VTC…). Bon niveau basket, je suis plutôt bien équipée maintenant par contre pour le vélo, il va falloir repasser… mon vieux VTC que je traîne depuis 15 ans mis route mi chemin, on en a fait des km tous les 2 !

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La nouveauté de la semaine

Comme dit plus haut, j’ai fait un test pour connaitre ma VMA, le test que j’ai connu grâce à Running addic est assez simple et se décompose en 2 phases, une 1er de course sur 3min et la 2eme sur 9 min avec 30 min de récupération entre les deux ( je vous mets le lien du PDF qui m’a bien aidé pour faire la séance juste ICI)

1er des choses, trouver une piste d’athlétisme ouvert au public… Gros échec toutes les pistes sont réservées aux établissements ou associations, me voilà donc à faire mon test sur un terrain plus qu’instable qui devait ressemblé il y a 20ans à une piste….

J’ai suivi à la lettre les indications données sur le test, je ne serais vous dire si les résultats sont bons ou mauvais, étant donné que c’est mon tout 1er mais au moins je pars avec une base !

Bon allez, vous voulez savoir la meilleur ?! Une piste était ouverte au public à moins de 1km de l’endroit ou j’ai couru mais j’ai appris ça 4h00 trop tard…

Je vais donc reprogrammer une séance d’ici un mois sur un vrai terrain pour avoir de meilleures données fiables.

Récap. Sportif de ma semaine

Comme je vous l’ai dit, c’était une semaine plutôt très cool, 2 jours OFF et seulement 2 séances de musculation dans la semaine, mon corps avait besoin de récupération.

Une petite séance à la piscine lundi, j’ai tout de même gardé  mes 3 sorties basket avec une sortie fractionnée, un footing  avec le club et une sortie longue.

Recap sportif de la semaine32

 

Planning de la semaine à venir

Semaine de vacances… ça se fera au feeling !

Planning de la semaine de vacances 33

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2 commentaires Ajouter un commentaire

  1. Joyel Olivier dit :

    Il faut savoir par moment lacher un peu pour mieux repartir 😉. En tout cas merci pour le lien de ta vidéo je vais m’en servir car j’était blessé pour le test VMA du club (oui oui encore et encore)
    En tout cas profite bien de tes vacances et repose toi bien, moi j’ai eu 3 semaines et je suis encore plus crever 😂😂😂

    Aimé par 1 personne

    1. Je crois que les vacances ne vont pas être de tout repos 😅 tu me diras ce que tu penses de ce test VMA moi je l’ai trouvé plutôt simple a mettre en place

      J'aime

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